清溪饭堂承包介绍常吃蔬菜的营养排行榜
如今,各种争霸赛层出不穷,如果在蔬菜圈里搞一场营养争霸赛,结果会怎样?清溪清溪饭堂承包根据《中国食物成分表》中的相关数据,对大家常吃的蔬菜进行了营养素排名,赶紧来看看这场营养争霸赛的结果吧。
钙:
第一名:荠菜,294毫克/100克;
第二名:海带(浸泡),241毫克/100克;
第三名:雪里蕻(雪菜),230毫克/100克。
膳食纤维:
第一名:毛豆,4克/100克;
第二名:秋葵,3.9克/100克;
第三名,香菇,3.3克/100克。
维生素C:
第一名:芥蓝,76毫克/100克;
并列第二名:柿子椒和芥菜(盖菜):72毫克/100克。
镁:
第一名:绿苋菜,119毫克/100克;
第二名:毛豆,70毫克/100克;
第三名:木耳菜,62毫克/100克。
钾:
第一名:榛蘑(水发),732毫克/100克;
第二名:鲜百合,510毫克/100克;
第三名:毛豆,478毫克/100克。
清溪饭堂承包温馨提示:每种蔬菜都有自己的优势,所以大家在选择时不要只盯着一种,要注意多样性,同时保证每天吃够300~500克蔬菜,其中一半为绿叶菜,保证营养均衡。
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